Sebagian orang mempunyai insomnia atau susah tidur dengan cepat yang akhirnya begadang semalaman. Padahal tidur cepat dan nyenyak ini sangat bermanfaat untuk membuat tubuh beristirahat.
Kurang tidur menimbulkan berbagai masalah Kesehatan dalam kedepannya ,seperti diabetes, stroke, serangan jantung, darah tinggi .
Tidur yang kurang juga menumpuk efek negative pada tubuh juga otak yang dapat mempengaruhi suasana hati, emosi , ingatan dl.
Menurut Sleep Foundation, tidur hanya membutuhkan waktu 10menit, jika lebih dari itu dianggap gejala insomnia.
Ini beberapa cara yang dapat mengatasi susah tidur dengan sederhana. Apa saja itu ?
Baca Juga : Cari Partner untuk packaging usaha kamu? Cek disini!
CARA AGAR TIDUR CEPAT
Menurut Healthline (10/5/2020), ada berbagai cara yang dapat membuat tidur lebih cepat. sekedar memerlukan waktu 10 hingga 60 detik.
-
Metode Pernapasan 4-7-8
Metode pernapasan 4-7-8 ini tercipta dari Teknik pengendalian napas pranayama pada olahraga yoga
Professor dari University of Arizona, Andrew Weil yang menciptakan Teknik pernapasan ini.
Biasanya metode ini dapat membuat orang tertidur dalam 60 detik , tetapi untuk pemula biasanya sekitar 120 detik.
Langkah Langkah metode pernapasan 4-7-8:
- Tidur dengan nyaman diatas Kasur
- Tempatkan ujung lidah di langit langit mulut, di belakang gigi depan
- Buang napas dengan kuat melalui mulut sampai terdengar suara “wusssh”
- Tarik napas dengan hidung dan hitung 1-4.
- Tahan napas dah hitung 1-7
- Lalu buang napas kuat-kuat sambil hitung 1-8
Baca Juga : Cari Partner untuk packaging usaha kamu? Cek disini!
-
Teknik Militer
Teknik ini sangat membantu para tentara untuk membuat tidur dalam waktu 10-30 detik.Berikut Langkah melakukannya :
- Istirahatkan seluruh wajah beserta otot mulut.
- Turunkan bahu dan membebaskan tangan jatuh ke samping tubuh untuk relaks.
- Buang napas dan rileks.
- Rilekskan paha, kaki dan betis.
- Kosongkan pikiran dan bayangkan pemandangan yang menyenangkan.
- Jika belum berhasil cobalah secara berulang
Dapatkan berbagai kemasan skincare untuk bisnis mu yang lengkap dan terpercaya hanya di www.mutiarapackaging.com
